Que faire quand la tête refuse de s’arrêter au moment de dormir ?
Troubles du sommeil : apaiser vos nuits, à Saint-Paul
Quand le sommeil se dérègle, tout devient plus lourd : l’humeur, la concentration, la patience. Je vous aide à relâcher les tensions de la journée et à apaiser le mental avant la nuit.
Vous vous reconnaissez peut-être
- Vous mettez longtemps à vous endormir, même quand la fatigue est là.
- Vous vous réveillez la nuit et n’arrivez plus à vous rendormir.
- Au coucher, votre tête refait la journée et prépare celle du lendemain.
- Vous redoutez le moment d’aller au lit.
- Vous vous levez le matin avec l’impression de ne pas avoir récupéré.
- Vous comptez les heures qui restent avant la sonnerie du réveil.
Comment je vous accompagne
Avant de parler de techniques, je cherche à comprendre vos nuits : depuis quand elles sont difficiles, ce qui se passe au moment du coucher, ce qui vous réveille, ce que vous avez déjà essayé. Le sommeil est parfois le reflet d’autre chose, un stress, une inquiétude, une période de changement : nous regardons cela aussi.
La sophrologie vous apprend à détendre le corps, muscle après muscle, et à ralentir la respiration. L’hypnose ericksonienne s’adresse à votre imaginaire pour aider le mental à lâcher prise. L’EFT clinique, une technique de tapotements légers, peut apaiser une inquiétude qui revient tourner au moment de dormir. Je choisis et j’associe ces approches thérapeutiques selon ce qui vous convient.
Le travail se poursuit chez vous : je vous transmets un petit rituel du soir, une respiration ou une visualisation à pratiquer au lit. En fin de journée, vous pouvez aussi utiliser l’exercice de cohérence cardiaque proposé gratuitement sur ce site.
Comment cela se déroule
- 1Un premier rendez-vous pour faire le point sur vos nuits et vos journées.
- 2Des séances de sophrologie ou d’hypnose pour apprendre à relâcher.
- 3Un rituel du soir simple, à pratiquer chez vous.
- 4Un suivi pour ajuster les exercices à ce que vous observez.
Si vos troubles du sommeil persistent ou pèsent sur vos journées, consultez votre médecin : il est important d’en rechercher les causes. Mon accompagnement complète son avis, il ne le remplace pas.
Questions fréquentes
Dois-je arrêter mes somnifères pour venir ?
Non, et ne modifiez jamais un traitement sans l’avis de votre médecin. Les séances peuvent tout à fait se dérouler en parallèle.
Combien de séances sont nécessaires ?
Cela varie beaucoup d’une personne à l’autre. Après les premières séances, nous regardons ensemble ce que vous observez dans vos nuits et nous décidons de la suite.
Les exercices se font-ils au lit ?
Certains, oui : une détente ou une visualisation à pratiquer une fois au lit. D’autres se font dans la journée, pour relâcher la pression avant le soir.
Combien de temps dure une séance ?
Comptez 1 h à 1 h 30 en moyenne. Les séances ont lieu au cabinet, à Saint-Paul, ou en visio.
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D’autres raisons de venir me voir
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- Peurs et phobiesAvion, conduite, eau, animaux, prise de parole : apprivoiser la peur qui vous freine, pas à pas.
- Confiance et estime de soiOser, dire non, ne plus vivre sous le regard des autres : restaurer l’estime de soi et la confiance en soi.
On en parle ?
Séance de 1 h à 1 h 30 au cabinet à Saint-Paul ou à distance en visio, 80 €. Les rendez-vous se prennent par téléphone : appelez-moi, nous trouvons ensemble un moment.