Comment arrêter de fumer quand la volonté seule ne suffit pas ?
Arrêter de fumer ou sortir d’une dépendance, à Saint-Paul
La cigarette, comme le sucre ou les écrans, remplit souvent une fonction : calmer, récompenser, occuper. Je vous accompagne pour comprendre ce rôle et trouver d’autres réponses, au moment où vous décidez de changer.
Vous vous reconnaissez peut-être
- Vous avez déjà essayé d’arrêter, et la cigarette est revenue.
- Votre cigarette électronique a remplacé le tabac, mais pas l’habitude.
- Vous fumez surtout dans les moments de stress, d’ennui ou de contrariété.
- Le sucre, les écrans ou les achats prennent plus de place que vous ne le voudriez.
- Vous avez envie d’arrêter, mais la peur du manque vous retient.
- Ce besoin vous pèse et vous aimeriez retrouver votre liberté.
Comment je vous accompagne
Nous partons de votre histoire avec la cigarette, ou avec l’habitude dont vous voulez vous défaire : quand tout a commencé, à quels moments l’envie arrive, ce qu’elle vous apporte et ce qu’elle vous coûte. Nous parlons aussi de votre motivation, pour vous, pour votre santé, pour vos proches. C’est elle qui sert de boussole tout au long du travail.
Selon votre situation, j’associe plusieurs approches thérapeutiques. L’hypnose ericksonienne est celle que j’utilise le plus souvent ici : pendant la relaxation, nous travaillons sur les automatismes qui déclenchent l’envie et sur la façon dont vous vous voyez en non-fumeur. L’EFT clinique vous donne un geste simple à faire quand l’envie se présente, et la sophrologie vous aide à faire face au stress autrement qu’en allumant une cigarette.
Je vous donne aussi des repères concrets pour les moments sensibles, comme le café, la voiture ou la fin du repas, avec un exercice court à refaire autant que nécessaire. Chacun avance à son rythme, et nous faisons le point ensemble à chaque étape.
Comment cela se déroule
- 1Un premier rendez-vous pour comprendre vos habitudes et votre motivation.
- 2Des séances d’hypnose, d’EFT clinique ou de sophrologie, selon votre situation.
- 3Des gestes simples à utiliser quand l’envie se présente.
- 4Des points réguliers pour consolider les changements et prévenir les rechutes.
Le sevrage peut s’accompagner de signes de manque. Un accompagnement médical est possible en parallèle : parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien. Vous pouvez aussi appeler Tabac info service au 39 89.
Questions fréquentes
Une seule séance d’hypnose suffit-elle pour arrêter ?
Je ne peux pas vous le promettre : chaque histoire avec la cigarette est différente, tout comme la motivation de chacun. Après chaque séance, nous regardons ensemble où vous en êtes.
Et si j’utilise la cigarette électronique ?
La démarche est la même, que vous souhaitiez arrêter le tabac, la vapoteuse ou les deux : comprendre ce que la cigarette vous apporte et trouver d’autres réponses.
Accompagnez-vous d’autres dépendances ?
Oui, par exemple le sucre, les écrans, les achats compulsifs ou les jeux. Pour l’alcool, les drogues ou les médicaments, un suivi médical spécialisé passe avant tout, et je peux intervenir à ses côtés.
Peut-on travailler en visio ?
Oui, les séances peuvent avoir lieu au cabinet ou en visio, selon ce qui vous arrange.
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D’autres raisons de venir me voir
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- Peurs et phobiesAvion, conduite, eau, animaux, prise de parole : apprivoiser la peur qui vous freine, pas à pas.
- Confiance et estime de soiOser, dire non, ne plus vivre sous le regard des autres : restaurer l’estime de soi et la confiance en soi.
On en parle ?
Séance de 1 h à 1 h 30 au cabinet à Saint-Paul ou à distance en visio, 80 €. Les rendez-vous se prennent par téléphone : appelez-moi, nous trouvons ensemble un moment.