Ma boîte à outils
Sophrologie à Saint-Paul et en visio
La sophrologie est une méthode psychocorporelle : elle relie le corps et l’esprit. Par la respiration, la détente et la visualisation, vous apprenez à retrouver du calme et à mobiliser vos ressources au quotidien.
De quoi s’agit-il ?
La sophrologie a été fondée en 1960 par Alfonso Caycedo. Elle s’appuie sur des techniques simples : la respiration contrôlée, la détente musculaire, la visualisation d’images apaisantes et la suggestion. L’effet recherché est une détente à la fois physique, émotionnelle et mentale.
J’y associe le training autogène, une méthode de relaxation où l’on apprend à se détendre en portant son attention sur des sensations simples, comme la lourdeur ou la chaleur du corps. Au fil des exercices, vous prenez conscience de ce qui se passe en vous, et cette prise de conscience aide à faire émerger vos propres solutions.
La sophrologie est un entraînement : plus vous pratiquez, plus les exercices deviennent familiers, jusqu’à devenir des réflexes que vous pouvez utiliser par vous-même, au moment où vous en avez besoin.
Ma formation
Sophrologue certifiée RNCP (Institut de Formation à la Sophrologie, Catherine Aliotta)
Comment se passe une séance
Nous commençons par faire le point sur ce que vous vivez et sur ce que vous souhaitez. Puis je vous guide, en position assise ou debout, les yeux fermés si vous le voulez bien : respirations, détente des différentes parties du corps, mouvements doux, visualisation d’une situation à venir ou d’un moment agréable.
Après chaque exercice, vous prenez un moment pour dire ce que vous avez ressenti. Vous repartez avec un ou deux exercices courts à refaire chez vous entre deux séances. Une séance dure en moyenne 1 h à 1 h 30, au cabinet à Saint-Paul ou en visio.
Pour quoi on l’utilise
- Gérer le trac, le stress et les émotions
- Mieux vivre les difficultés de sommeil
- Travailler la mémoire et la concentration
- Renforcer la confiance en soi
- Préparer un examen, un entretien ou une prise de parole
- Se préparer à une compétition ou au permis de conduire
- Préparer un accouchement ou traverser un parcours de FIV
- Mieux vivre douleurs ou acouphènes, en complément du suivi médical
Pour quelles demandes
Ce qui amène souvent à cette approche
- Stress et anxiétéQuand le stress, l’anxiété ou les ruminations prennent toute la place, retrouver de l’air et du calme.
- Gestion des émotionsColère, hypersensibilité, culpabilité : comprendre vos émotions pour qu’elles ne vous submergent plus.
- Troubles du sommeilEndormissement difficile, réveils nocturnes, pensées qui tournent : préparer le corps et l’esprit au repos.
- Préparation mentaleExamen, entretien, permis, compétition, accouchement ou FIV : vous préparer mentalement au jour J.
- Confiance et estime de soiOser, dire non, ne plus vivre sous le regard des autres : restaurer l’estime de soi et la confiance en soi.
- Ados et étudiantsStress des examens, manque de confiance, motivation en berne ou harcèlement : une écoute qui ne juge pas.
- Peurs et phobiesAvion, conduite, eau, animaux, prise de parole : apprivoiser la peur qui vous freine, pas à pas.
- Acouphènes et douleursMieux vivre avec des acouphènes ou des douleurs chroniques, en complément de votre suivi médical.
Questions fréquentes
Faut-il une bonne condition physique ?
Non. Les mouvements sont doux et s’adaptent à chacun, et beaucoup d’exercices se pratiquent en position assise.
Sophrologie ou hypnose, quelle différence ?
En sophrologie, vous apprenez des exercices à pratiquer par vous-même, au quotidien. En hypnose, je vous guide avec ma voix, des images et des suggestions, et le travail se fait surtout pendant la séance.
Combien de séances faut-il prévoir ?
Cela dépend de votre objectif. Pour un examen ou un événement précis, mieux vaut ne pas attendre la dernière minute ; pour le stress du quotidien, votre pratique entre les séances compte autant que les séances elles-mêmes.
La sophrologie remplace-t-elle un suivi médical ?
Non, elle vient en complément. Pour le sommeil, les douleurs ou les acouphènes, parlez-en aussi à votre médecin.
Faire le point gratuitement
- Anxiété1 minuteLe questionnaire GAD-7, utilisé par les médecins : 7 questions pour mesurer votre anxiété des deux dernières semaines.
- Dépendance au tabac1 minuteLe test de Fagerström en 6 questions : mesurez votre dépendance à la nicotine avant d’arrêter.
- Épuisement professionnel2 minutesLe BAT-12, questionnaire européen sur le burn-out : 12 phrases pour faire le point sur votre énergie au travail.
On en parle ?
Séance de 1 h à 1 h 30 au cabinet à Saint-Paul ou à distance en visio, 80 €. Les rendez-vous se prennent par téléphone : appelez-moi, nous trouvons ensemble un moment.