Outil gratuit
Cohérence cardiaque : respirez avec le cœur
Installez-vous confortablement, le dos droit, les pieds au sol. Suivez le cœur : il grandit quand vous inspirez, il se resserre quand vous expirez.
Prêt(e) quand vous l’êtes
Six respirations par minute : 5 secondes pour inspirer, 5 pour expirer.
Pourquoi ça marche
En respirant lentement, environ six fois par minute, on aide le corps à sortir du mode « alerte ». Le rythme cardiaque se cale sur la respiration, et beaucoup de personnes ressentent un apaisement en quelques minutes.
C’est un outil simple, gratuit, qui se pratique partout. Je l’utilise souvent en complément de la sophrologie, pour que vous ayez entre deux séances un geste concret à refaire seul(e).
Il ne remplace pas un accompagnement quand le stress ou l’anxiété s’installent, ni un avis médical. Voir comment je vous accompagne face au stress.
Questions fréquentes
Combien de fois par jour faut-il le faire ?
La pratique la plus connue, dite « 3-6-5 », propose trois fois par jour, six respirations par minute, pendant cinq minutes. Une seule séance par jour, faite régulièrement, est déjà un bon début.
À quel moment le pratiquer ?
Le matin pour bien démarrer, avant un moment stressant (examen, rendez-vous, vol), ou le soir pour préparer le sommeil. Évitez simplement de le faire en conduisant.
Et si j’ai la tête qui tourne ?
Respirez plus doucement, sans forcer l’amplitude, ou arrêtez. L’exercice doit rester confortable. En cas de problème respiratoire ou cardiaque, demandez l’avis de votre médecin.
Aller plus loin avec la sophrologie
La cohérence cardiaque est une porte d’entrée. En séance, nous construisons ensemble des exercices adaptés à votre quotidien, au cabinet ou en visio.