5 minutes, gratuit et anonyme
Auto-compassion : comment vous traitez-vous dans les moments difficiles ?
Vingt-six phrases pour voir si, face à vos échecs et à vos souffrances, vous êtes plutôt un juge sévère ou un allié.
Lisez attentivement chaque énoncé avant de répondre. Indiquez à quelle fréquence vous vous comportez de cette façon, en utilisant l’échelle de 1 à 5.
Vos réponses restent dans votre navigateur : rien n’est envoyé ni enregistré.
Questions fréquentes
L’auto-compassion, ce n’est pas se trouver des excuses ?
Non. Dans une série d’expériences, se traiter avec bienveillance après un échec a même donné plus envie de s’améliorer, et fait travailler plus longtemps (Breines et Chen, 2012).
Comment la développer ?
Par des exercices simples, répétés : remarquer son dialogue intérieur, se parler comme à un ami, accueillir une émotion sans s’y noyer. La sophrologie, l’EFT clinique et la méthode D.I.R.E. s’y prêtent bien.
D’autres tests gratuits
- Profil D.I.R.E.3 minutesPenser, ressentir ou agir : par quelle porte entrez-vous dans la vie ? 12 questions pour le découvrir.
- Estime de soi2 minutesL’échelle de Rosenberg, utilisée depuis plus de cinquante ans : 10 phrases pour faire le point sur votre estime de vous.
- Anxiété1 minuteLe questionnaire GAD-7, utilisé par les médecins : 7 questions pour mesurer votre anxiété des deux dernières semaines.
- Dépendance au tabac1 minuteLe test de Fagerström en 6 questions : mesurez votre dépendance à la nicotine avant d’arrêter.
- Épuisement professionnel2 minutesLe BAT-12, questionnaire européen sur le burn-out : 12 phrases pour faire le point sur votre énergie au travail.
- Personnalité3 minutesLes cinq grands traits de personnalité en 20 phrases, d’après le Mini-IPIP, version courte du modèle Big Five.
On en parle ?
Séance de 1 h à 1 h 30 au cabinet à Saint-Paul ou à distance en visio, 80 €. Les rendez-vous se prennent par téléphone : appelez-moi, nous trouvons ensemble un moment.